马拉松跑步|你有吗？1、忽视跑鞋的作用2、忽视力量的训练3、忽视拉伸的重要4、忽视跑道的选择，跑步容易被忽视的4条建议( 二 ) ：跑步容易被忽视的4条建议

文章图片
之前，王石就在微博里强调：拉伸完，整个人就像脱胎换骨似的，全身轻松。记住，再忙，也要留出运动后的拉伸时间。拉伸，是为了排出乳酸、松弛筋腱。对于跑步来说，这是非常关键的。拉伸到位，可以减缓肌肉的紧绷感，从而减少酸痛，增强肌肉的柔韧性。减少休息时间，快速恢复身体，也能减少肌肉及膝关节的损伤。
4、忽视跑道的选择对于初跑者来说，建议跑道选择塑胶跑道，也就是学校的操场或体育馆里跑道。塑胶跑道软硬适中，对双脚触地冲击力较小，有一点回弹的感觉，会让你跑得很轻松，很舒服。刚开始跑步，经验不足，跑姿不够正确，选择塑胶跑道，能够很好的保护双脚，减少受伤等情况的发生。

文章图片
当然，并不是每个人都住在学校或体育馆附近，有时我们也只能被迫选择柏油路或水泥地的跑道。路面较硬，长时间的跑，对身体的负荷较大。特别是夜跑，有时也会碰到凹凸不平的城市路面或者坑坑洼洼的地砖路面，跑起来很是费劲，对初跑者来说很容易导致损伤。
面对糟糕的跑道路面，我们能控制自己的就是减慢速度，慢跑为主，特别是在转弯处，更要减速，小步慢跑，安全至上，这样才能减少损伤，无伤安全地跑。对于初跑者来说，最容易忽视的就是这些，你有吗？