生活却惜玉|每周3次力量训练3次有氧运动，健身4年后看脸型变化，230斤女孩：230斤女孩

_本文原题为：230斤女孩，每周3次力量训练3次有氧运动，健身4年后看脸型变化
现在的人生活条件越来越好，吃的自然也是越来越好，所以说很多人都因为饮食方面不注意，体型变得越来越差，也因此变得越来越胖。有些人想要减肥却很难成功，其实最重要的一点原因还是你做不到坚持。其实减肥没有大家想的那么难，只要能坚持早晚都能瘦下来。

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很多人都有减肥的想法，但是呢到跟前却开始犹豫。她们不知道该什么时候去减肥，小编要告诉到家，不要犹豫就是现在。

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小编给大家介绍的这位美女叫做Rebecca ，说来你可能不相信在4年前她的体重已经达到了230斤，其实她的父亲也很胖。从她记忆里自己就总是被别人嘲笑，很多人都叫她胖妞。还有一点就是有时候去沙滩玩，看见那些身材苗条的姑娘从她身旁走过，其实她真的很羡慕。

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后来她下定决心决定减肥，减肥的过程是非常的辛苦的，所以她为自己制定了非常严格的减肥计划。她每周都会进行3次力量训练和三次有氧运动，而力量训练主要就是以背和臀为主。
【生活却惜玉|每周3次力量训练3次有氧运动，健身4年后看脸型变化，230斤女孩】

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而她有氧运动的方式也是非常好的，小编觉得大家可以学习一下。她每天都会步行去健身房，然后踩20分钟的楼梯，还有就是进行40分钟的跑步机。这些都结束之后，她还会利用20分钟的时间去溜她的小狗。

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当然了想要减肥饮食方面也是需要注意的，不过呢她始终觉得减肥并不是不吃早餐，早餐是必须要吃的。只要做到少吃热量高的食物就可以了，还有就是必须要做到营养均衡。

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就这样坚持了4年，身材变化暂且不说，我们可以看一下她的脸型变化，有没有感觉出健身减重真的可以美颜？这4年的时间里，她足足减掉了105斤的体重，现在的她看起来非常的甜美。所以说，瘦下来你真的会发现不一样的自己，只要你肯努力，就一定会有自己想要的结果哦。
接下来开始我们今天的训练。目标：背部肌群。
动作一：

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首先俯卧在地板上，双臂并拢在身体两侧，每只手握哑铃。
吸气，将前额，胸部，哑铃和脚抬离地面。将注意力集中在动作的顶部，使颈部笔直。将肩胛骨挤在一起。
在动作顶部保持片刻，然后呼气并向下释放回到俯卧。重复10次。
动作二：

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站立，双脚分开臀宽，每只手握哑铃。
将上半身向前弯曲与地面接近于平行，双腿略微弯曲。将右侧哑铃拉起，保持肩膀向后。
当你将右肘向后弯曲时，感觉肩胛骨之间的肌肉挤压。然后，吸气，使手臂伸直。
重复10次，然后切换手臂重复。
动作三：