跑步|高血脂通过跑步能降下来吗？要跑多久才可以？一文给你解答 |高血脂|

【跑步|高血脂通过跑步能降下来吗？要跑多久才可以？一文给你解答】
大家都知道，多数人的高血脂是由于不良的生活习惯引起的，比如：胡吃海喝、好吃油炸食品、不爱运动、不爱喝水等等。
而大多数人到医院检查之后，如果不是血脂特别高需要马上用药降脂的情况，医生都会建议通过日常饮食和运动来调整，很多人一想运动就会想到跑步，那么，我们跑多久能把血脂降下来呢？

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针对不同的高血脂类型，这个问题的答案也不同。一般高血脂分为四种类型：
(1) 高胆固醇血症
(2) 高甘油三酯血症
(3) 混合性高脂血症
(4) 低高密度脂蛋白胆固醇血症
上述的四种类型，不管是哪种血脂指标异常，如果身体条件允许，都建议通过加强运动锻炼来改善血脂指标的水平。
但跑步运动对于不同情况的高血脂，调理效果有差异：
对于单纯的甘油三酯偏高，坚持跑步运动，对降低甘油三酯水平有立竿见影的效果，甚至有人在运动锻炼后，如果24小时内再空腹检查血脂，都会出现甘油三酯水平特别低的情况。

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高密度脂蛋白胆固醇偏低的朋友，运动锻炼，也是升高高密度脂蛋白胆固醇水平的好方法。有研究发现，跑步运动，能够增强身体的血脂代谢能力，增强高密度脂蛋白胆固醇的合成，但效果也因人而异，需要一定的周期，千万不要太过着急，或因为没有效果就终止运动锻炼。
而对于低密度脂蛋白胆固醇高的情况，首先要结合心血管疾病风险评估情况，确认控制的目标，如果通过生活上饮食、运动等更干预，无法有效控制到达标范围的情况，就需要我们合理的服用相关的药物来加强血脂的控制。
其实，降低血脂是一个系统性的工作，我们不可能单靠一种方式，而应该多管齐下，将整体生活系统升级优化，才能拥有健康的体魄。

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除了跑步运动，平时我们应该也要注意以下3个方面的调理：
1、饮食
控制油、脂肪和胆固醇的摄入量，多吃低脂低碳低糖食物。杜绝垃圾食品，少吃高脂肪的食物，采用均衡合理的饮食结构，选择低脂肪、低胆固醇、低糖的食物，各种营养都要摄取充足，不要出现营养不良的情况，多吃一些蔬菜和水果。
2、保养
在日常保证饮食健康的时候，可以多吃对养护血管、降血脂有益的食疗降脂营养素，如：红曲、桑叶、沙棘、山楂、葛根等等，都是中医常用的温补益气的中药，其中，红曲和山楂还被称为“天然降脂师” 。轻中度患者每天可补充这些中药复合而成的中药浓缩剂，如丹曲素，其富含脂肪分解酸、维生素C、黄酮等物质，可以多重降脂，改善脑循环，温和补气，改善血液的黏稠度，避免脂肪在血管内沉积，有利于降低血脂。

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3、乐观
患上高血脂也不必悲观忧心，只要日常做好血脂管理，保持积极的情绪，戒掉不良生活习惯，高血脂自然会离我们远远的。 #血脂#跑步#胆固醇收藏
高密度脂蛋白胆固醇偏低的朋友，运动锻炼，也是升高高密度脂蛋白胆固醇水平的好方法。有研究发现，跑步运动，能够增强身体的血脂代谢能力，增强高密度脂蛋白胆固醇的合成，但效果也因人而异，需要一定的周期，千万不要太过着急，或因为没有效果就终止运动锻炼。