小铁馆|这到底是不是真的？，跑步伤膝盖伤脚踝只要你不是新关注我的人

只要你不是新关注我的人，你应该会知道我个人对于跑步的“喜爱程度” ，我在公众号上表达过无数次我不喜欢跑步，也基本不会花时间在跑步上（当然这不代表我不做有氧或者不认可跑步的益处，跑步作为一种运动或是爱好都非常非常好）
我一直也建议大部分目标在于更好的体型跟力量的训练者，即使在减脂期，也更应该先考虑饮食跟力量训练，而不用把多少注意力放在跑步这样的有氧训练上。但是这不代表我不认可跑步这项运动，或者否定它的益处，只是个人喜好而已，而像是坊间那些认为跑步不利于关节健康，容易伤膝盖，伤髋关节，导致关节炎症的看法，更是完全的伪科学跟主观论断。
虽然我因为打球受了不少伤，虽然你身边难免会有跑多了导致关节不适的人，但这些都是个例，咱们要拿证据来说话，而不是你或者你身边的人经历了些什么就妄下定论。

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而今天给大家介绍的就是一个大大的“实锤” ，在2017年发表于JournalofOrthopaedic&SportsPhysicalTherapy的一项包含了11万人以上的研究中，实验者得到了如下的结果来佐证跑步对于关节炎症能够起到的帮助：
在业余跑者中（没有严格训练目标跟很大的训练量），仅有3.5%的人发生髋关节与膝关节关节炎；而对于久坐不活动的人，这两个部位的骨性关节炎发生率则高达10.2% ，远远超过有跑步习惯的普通人；而即使是对于职业运动员以及经常参加马拉松赛事的业余跑者，患有骨性关节炎的也只占13.3% ，并没有超过久坐不动人士很多。

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虽然这个研究没能很好的验证是否只有膝关节健康的人才会跑步这一点可能对研究结果带来的影响，但我相信依旧能够说明，只要你能跑步，你是适合跑步的，那么跑步本身在安排适当合理的情况下显然不会影响到你的关节跟韧带健康，反而还能强化它们，降低关节炎的发病率。
当然任何运动都是会对身体造成压力的，而跑步又是全身性参与的存在腾空动作的运动，不单在脚落地时会承受地面对于下肢的反作用力，而且跑步时髌股关节的压力确实会增大。但是有压力跟会导致伤病完全是两码事，相反跑步可以锻炼到关节周围的肌肉，并且有效促进关节滑液的代谢，这些都能够对关节健康起到促进作用，而且虽然跑步的强度跟一般的无氧运动不能比较，但是鉴于它能使得一整个身体参与，对于我们的骨骼而言也属于承重式训练，因而对骨质疏松这样每个人都可能会遇到的问题也会产生助益。更不要说大家都知道的对于心血管健康跟心肺功能以及体重管理上能够带来的帮助。

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不过任何事情都是过犹不及的，工作多了可能会过劳死，水喝多了可能会水中毒，跑步也是一样，当你过量了这显然会对你产生不利的影响。
跑多少才合适
虽然跑步时的姿势，配速，场地情况，其他运动的进行情况以及自身的关节状况都会对伤病产生影响，但是我们最最应该考虑的因素还是跑量。的确不可能有一个标准是可供所有人使用的，但是我们依旧能够给出一个合理的安全上限参考。我相信这个数字比大部分人想的要高，研究中给出的建议每周跑步上限在92公里，专家认为超过这个跑量才会增加骨性关节炎的风险。虽然不同的研究可能给出的具体参考上限会有所不同，但你只要对跑步稍微有点概念，就会知道92公里的一个上限，是绝大部分人一周绝对不可能达到的，即使你以10公里每小时的配速每周跑3次，每次1小时，也不过才30公里，这不过才是建议上限的三分之一。