饮食|48岁宁静，减30斤瘦出“花瓶腰”，1个饮食法+1份食谱，月瘦15斤菜谱

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最近，在《乘风破浪的姐姐》里，表现最让人惊艳的就是宁静吧？其他的成员，有的恶评如潮，有的褒贬不一，真正引得很多无数网友争相叫好的，只有宁静和万茜。
这两个人之所以引起了那么多人的好感，其实归咎原因还是因为有作品、有实力！尤其是宁静，代表作无数，饰演过的角色每一个都是经典，实力强劲到穿着军大衣去领奖，一点都不在乎别人看法的地步！
这才是一个演员最应该有的状态，一切用作品说话，其他的情商、努力都是虚的！除了演技上面被大家认可之外，宁静的颜值和身材也引起了无数人的惊艳。
原来，以前时候直言“从不减肥”的宁静，在前几年的时候参加综艺节目，被网友发现胖了至少30斤，嘴上说“减肥就是减福气”的宁静，还是偷偷减了肥，瘦下来了30斤!
原本是说好一起胖的，结果你却偷偷瘦出了“花瓶腰” ，变得那么瘦，那么美！不过，能在将近半百的年龄，基础代谢降低的时候，瘦身效果那么好，怎么做到的呢？
运动方面，宁静主要是见缝插针的运动，积少成多之下消耗的热量也非常可观，在饮食上，有一个方法超级靠谱，学会吃，人人都能瘦30斤！
饮食的食材可以分为3类：主食、蛋白质（肉蛋奶）和蔬菜，按照1:1:2的比例安排，不仅营养均衡，还本身就能限制热量。
在选择食材的时候，选择同类型中最减肥，比如主食中选择粗粮（红薯、玉米、土豆、杂豆），肉食中选择热量和脂肪最低的瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、虾肉、海鲜），蔬菜中选择热量低、膳食纤维高的类型，比如菌菇、绿叶蔬菜、藻类等。示例食谱如下：
早餐：燕麦30克+纯牛奶250克+圣女果15颗
加餐：水果1个（中等苹果大小）
午餐：杂粮饭80克+清蒸鱼100克+清炒菠菜200克
加餐：无糖酸奶1杯
晚餐：红薯1小个+虾仁10个+清炒豆芽200克
【饮食|48岁宁静，减30斤瘦出“花瓶腰”，1个饮食法+1份食谱，月瘦15斤】这样一份食谱，热量可以降到最低，饱腹感可以最强，通过少食多餐随时控制食欲，轻松1个月瘦15斤！