熬夜|发胖是悄无声息的吗？不，发胖是有征兆的( 二 ) 运动

第四、平时的生活活动变得比之前困难。我们不胖，平时的生活中是很轻松的，走路、搬东西都是轻松完成。如果你变胖了，走路只要时间长或者说爬个楼梯，你就会明显感觉很累，气喘吁吁，甚至汗流浃背。如果有这种情况，赶快行动起来吧，加入运动健身队伍。
为了方便大家更好的减肥，接下来小编向大家推荐一组力量训练动作，这组训练有孤立动作，也有复合型动作，能够有效消耗热量，让身体快速燃脂，促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉，使身体肌肉含量增加，塑型让身材更好，身体更健康。动作比较简单，小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述，但是得提醒的是必须坚持规律的去完成，保证动作的质量。关于重量选择方面，根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定，刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练，等身体素质提高了，再调整计划，增加重量。
动作一：深蹲（15-20次）

动作二：弓步提膝（双侧各15-20次）

动作三：收腹跳波比（8-10次）

动作四：跪姿侧提膝抬腿（双侧各15-20次）

动作五：支撑两侧收腹跳（16-20次）

【熬夜|发胖是悄无声息的吗？不，发胖是有征兆的】保持积极乐观的生活态度，有吃苦耐劳的精神，相信自己，只要通过自己不断努力，一定能达到目的。训练开始之前充分热身，让我们的身体充分活跃起来，提前进入状态，这样我们的训练效果会更好，热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周进行3-4次。