减脂|减掉小肚子，练出小蛮腰，多练这组减脂塑形就能完成( 二 ) 运动|饮食

动作一：仰卧同侧提膝转体
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿微微分开向前伸直，双脚离地。保持下背部贴地，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩使得同侧肩部向侧前方卷起，使同侧膝盖与手肘尽量靠近。动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原，并完成另一侧动作

动作二：侧支撑提膝+抬臀
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘位于肩部正下方，上侧手置于耳旁，双腿微微分开向前伸直，下侧脚着地支撑身体，使身体从头到脚呈一条直线。保持身体稳定，腹部发力带动上侧腿提膝向侧上方抬起。然后保持动作不动，臀部下压至动作顶点，稍停后再向上抬起至身体呈一条直线，然后还原腿部动作

动作三：仰卧左右摸脚
【减脂|减掉小肚子，练出小蛮腰，多练这组减脂塑形就能完成】仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双臂向身体两侧伸直，双腿屈膝打开与髋部同宽，双脚踩地。保持下背部贴地，侧腹部发力带动双肩向侧方屈体，使同侧手与脚尽量靠近，顶点稍停，收缩侧腹部肌肉，然后还原并完成另一侧动作

动作四：支撑侧提膝
俯身支撑在瑜伽垫上，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈背部挺直，核心收紧，双腿向后伸直，一只脚踩地，另一只脚离地。保持身体稳定，保持背部挺直，腹部发力带动非支撑腿向侧上方提膝抬起。顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后反方向还原，注意还原时脚不要着地

不经历风雨怎么见彩虹，幸福是靠奋斗才能得到的，梦想也是需要奋斗才能实现。既然选择，那就坚持，这才是有毅力有魄力的表现，调整心态，保持积极乐观的生活态度，有吃苦耐劳的精神，相信自己，只要通过自己不断努力，一定能达到目的。训练开始之前充分热身，让我们的身体充分活跃起来，提前进入状态，这样我们的训练效果会更好，热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周进行3-4次。