袁冰妍|《琉璃》褚璇玑减肥秘诀公开，跟着做，你也能像袁冰妍一样迷人( 二 ) 琉璃|深蹲|褚璇玑

《琉璃》袁冰妍减肥运动1：瑜珈伸展
袁冰妍分享，瑜珈伸展可以放松我们紧绷一整天的心情和肌肉，动作起来也不会太难太累，非常适合天天做！（编辑强推睡前做一下，还很助眠唷呢！）
初学者我们可以从静态的简单版伸展动作开始。先将右脚盘腿在身前、左脚在身后并上勾，如果筋骨比较僵硬的女孩，也可以用伸展带或是毛巾辅助拉伸。
《琉璃》袁冰妍减肥运动2：反祈祷式
反祈祷式也属于伸展一环，对于改善肩膀紧绷、圆肩驼背特别有效果，办公室坐累了也可以做一下唷！我们双手在背部合十，肩膀呈现自然下沉状态（但记得抬头挺胸、不要驼背），每组坚持10秒，每天建议做3～4组。
《琉璃》袁冰妍减肥运动3：腹肌运动
袁冰妍在做训练时，会特别加强核心的锻炼，让腰线好看同时也拥有微微的腹肌线条。针对腹部的居家锻炼，我们可以做棒式和卷腹。
棒式时，我们双手手肘与肩同宽，腹部核心用力并透过前臂撑地把身体平提起来。卷腹则是平躺地面后，上半身微微卷起、只让肩膀离开地面，把专注力集中在腹部肌群。
《琉璃》袁冰妍减肥运动4：臀桥
臀桥是很棒的练臀运动，不只可以锻炼肌肉持久度，还能改善骨盆前倾。我们先平躺在瑜珈垫上，双手自然摆在身边两侧，接着用屁股的力量上推把下半身抬起。如果想让臀肌感受度更高，可以改成脚跟踏地来做臀桥，屁股会酸～～到不行！
《琉璃》袁冰妍减肥运动5：驴子踢腿
女生要有纤合度，除了腰部曲线很关键，屁股也要紧实精巧、不扁塌，而驴子踢腿可以快狠准的练到臀部肌肉，训练出好看上翘的臀型。
除了趴姿的驴子踢腿，也可以搭配上高跪姿的踢腿动作。不过要特别注意的是，每一次的抬是「用屁股发力、带动腿上抬」，另外背部要打直不弯曲，如果感到下背酸痛或不舒服，就是姿势不对啰～
《琉璃》袁冰妍减肥运动6：深蹲
【袁冰妍|《琉璃》褚璇玑减肥秘诀公开，跟着做，你也能像袁冰妍一样迷人】最后，是动作之王深蹲啦！深蹲会用到全身力量，特别是下肢肌肉，除了提升代谢率，还可以强化核心肌群，是燃脂减肥的高CP值运动！预备动作我们双脚站与肩同宽，脚掌稍微往45度方向打开，来帮助的重心踏得更稳。接着，缓缓蹲坐下去，感受大腿前后侧的发力。初学者我们徒手做深蹲就好，进阶者再尝试酒杯深蹲或是背杠深蹲唷！
让我们一起变身和天才撩玑一样的人见人爱美少女吧！