湖北|夏末初秋是糖友的最佳运动时间，这些运动再合适不过民警

运动疗法作为“五驾马车”之一，相当于“一剂免费的降糖药” 。因此，不少糖友纷纷加入运动控糖的队伍。
秋天早晚的温差大，出去运动时注意保暖，防止受凉以后感染。可以参加一些散步，打太极拳、爬山、跳绳、垂钓。
太极拳习练太极拳对中枢神经系统、呼吸系统、心血管系统、消化系统、骨骼肌肉等运动器官都有良好作用。再加上它要求意识引导动作，配合均匀深长地呼吸，练习之后，周身经络疏通、血脉流畅、身心舒适、精神爽快，尤其适合糖尿病患者练习。
糖友可以早晚各打两套操，每遍在30分钟左右，先做第一遍，休息3分钟之后再做第二遍、为了起到降低血糖的作用，建议前后两次练习之间相隔不要超过三天，如果糖友体质虚弱可以只打半套，甚至可以只练习几个基本动作，如果体力较好，则可以打全套太极拳。
爬山【湖北|夏末初秋是糖友的最佳运动时间，这些运动再合适不过】爬山有利于糖友控制血糖，所以糖友也可以根据自己的病情尝试爬山运动。在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度增加，有利于更好地控制血糖水平。
爬山时要选择合脚的鞋子，宽松的衣服。可以随身携带一些水或饮料，以免山上没有水。天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。下山时不要跑着下山，以免收不住脚，发生危险。爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免出现弯腰，驼背的姿势。
跳绳这是一项耗时少、费力多的有氧运动，不仅可以强身健体还能达到减脂的效果。持续10分钟的快速跳绳，与缓慢地连续快速步行或走30分钟所花的能量几乎一样，而且跳绳可以有效地帮助增强运动机器体和人体的内部心血管、呼吸及神经系统。
跳绳活动要尽量选择平坦的场地进行，避开人群和车流比较多的道路边。跳绳前，先做10分钟热身运动，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝，以免运动中出现肌肉拉伤。
对于体重较重的病人，尽量避免两只双脚同时下降落地或者是跑步高低跳，体重过多者不应该跳绳，建议其减重后再继续进行这项体育运动，以免损伤膝、踝关节。
游泳钓鱼能够让人的大脑皮质兴奋，激活人体的神经系统，同时还能增加胰岛素的分泌，从而起到降低血糖的效果。
一般来说，如果是在晴天钓鱼，水面反射的阳光会很刺眼，这容易让人患上雪盲症，因此，糖友钓鱼的时候可以带上墨镜。尽管已经是夏末秋初，太阳也许没有那么毒辣了，但糖友外出垂钓还是要做好防晒，以免晒伤。老年糖友在垂钓的时候建议选择轻短的鱼竿，这样在钓鱼的时候不会太耗费体力。
关注“戴泵君”
获得更多糖尿病一手资讯