动作三
如果你觉得强度不够大 ， 这时你将四肢放在垫子上 。 在右腿的折痕处塞一个两到五磅的哑铃 。 在您将腿向后抬起时 ， 使其腿保持90度弯曲 ， 直到膝盖与臀部 ， 脚部弯曲成一直线为止 。 反向移动以返回开始 。 那是一个代表 。 每侧完成三组 ， 每组10次 。
动作四

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