人体|4款零食，营养家也在吃吃零食影响健康？提醒：零食分“3等” 食品|营养|影响|补充|维生素|控制|物质

吃零食影响健康？提醒：零食分“3等” ， 4款零食，营养家也在吃
蛋白质、脂肪，糖类合称“三大”营养素，是维持人体生命活动的基础物质；此外还有维生素、矿物质、水与纤维素，七大营养素没有好坏之分，共同着用维护人体健康。

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正常情况下，人体通过一日三餐为人体均衡的补充各类营养物质。如果单纯的某种营养物质过多或过少，都会影响人体健康。
所以，在三餐之外，再进食过多的零食，容易导致一些营养摄入过多，尤其是糖类，容易导致人体发胖，代谢功能混乱，危害人体健康，所以对于零食一定要有所控制。
这在过去没有这烦恼，然而随着经济的发展，人们生活水平提高，各种零食，以独特的美味在勾引我们肚子里的“蛔虫” ，所以很多时候真的难以控制，是不是真的就一点不能吃吗？

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零食也分“三六九等”
事实上，零食作为三餐的一个补充，吃些还是很有必要的。比如在快要下班的时候，肚子就得呱呱叫。熬夜加班的时候，可以吃些零食给人体补充能量。对于一些有低血糖史的人，在背包里准备些零食，防止饥饿，是非常必要的。
零食也有优劣之分，并非所有的零食都是健康食品，所以要学会甄别。
对此，中山大学公共卫生学院营养学系副主任冯祥说：“有些零食是可以适量吃的，有些则要敬而远之。 ”

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上等零食可以适当吃：
比如坚果类、全谷类能量食品、奶酪以及新鲜的瓜果等。
比如山核桃、开心果、花生、板栗（榛子）等，含有丰富的不饱和脂肪酸、糖类物质、以及各种矿物质与维生素。当人体需要补充能量而又没到吃正餐的时间，就是非常不错的零食选择，越是原生态的越好。
各种新鲜的水果如橙子、柚子、葡萄、苹果、雪梨、西红柿等，含有少量的果糖，同时也含有丰富的水溶性维生素、纤维素、矿物质以及水分，作为零食，是可以每天吃的。
此外对于一些天然的果干，也是可适当吃些的，如桂圆，红枣等。对于一些经过人工加工处理的，就要有所警惕。

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中等零食要回避：
如高盐、高糖、以及高油的零食；这类零食口感好，诱惑力很强。
比如：麦当劳类的食品、海苔、烧烤类等食品，通常含有较高的脂肪，高盐等特甜，经常吃，不利于胃肠消化功能，也不利于人体的代谢，所以要少吃，一般每周不宜超过3次。
下等零食要远离：
存在食品安全问题的食品，价格低廉，又没有营养，只是味道非常刺激，引诱人，所以要尽量远离。
比如一些“山寨”版的麻辣条、麻辣牛肉、泡椒凤爪等，大都为“三无”产品，有些还是以及过期的产品，依然在售卖。
据2019年“3.15晚会”报道，一些学校门口卖的麻辣条， 5毛钱一袋。一款名为“虾扯蛋”的辣条中，既没有虾也没有蛋的成分；而且还含有大量的添加剂，防腐剂，甚至有些已经过期。事实上些食品目前市面上依然没有绝迹，要尽量回避。

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营养家眼中的4款“金牌”零食