健康中国微信公众号|颠覆！午睡千万别超过这个时间！当心引发致命疾病…( 二 ) 据统计

平时注意白天不要过度劳累，生活作息规律，晚上按时就寝即可保证充足的睡眠。午睡起床时，先清醒一下意识，动作要缓慢，避免危险发生。
如何科学地午睡？
1、饭后不要马上午睡
吃饱了饭立刻午睡，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。
最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。
2、不要趴着睡午睡
尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着睡觉会对身体产生一定危害。
最好躺着睡，如果没有办法就靠着椅背睡觉，有利于全身的血液循环，准备一个U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松。
3、要根据个人情况合理安排午睡时间
晚上睡眠不好的人群，可以通过睡午觉，有助于体力和精力的恢复。
上班族，可以把午睡时间缩短为5～10分钟也会得到较好的休息。
对于大多数人来说，中午睡15～40分钟是最合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率，但不要超过1小时。
综上所述，午睡虽好，但不要贪睡，适当安排就好，千万不要超过1个小时！
本文专家：陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副研究员，副教授