文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片


减脂期一直最爱吃的主食 ， 无油低脂 ， 饱腹感十足 ， 做一个能吃一天 。
自从今年在老公的带动下 ， 也开始了我的减脂之路 ， 所以近半年的时间里一直在吃自己做的减脂餐 ， 当然也一直在学习关于减脂的方式方法 ， 以前总觉得少吃或者不吃就行了 ， 其实这是错误的做法 ， 效果反而会适得其反 ， 还会影响身体健康 ， 开始可能会减重 ， 但是持续一段时间以后身体机能完全适应 ， 体重就达到了所谓的“平台期”也就是无论再少吃或者加大运动效果都不好 ， 因此平时要注意加强锻炼以外 ， 还要多吃丰富的食物 ， 要及时补充体内的维生素和膳食纤维以此来增加体内的代谢能力 ， 主食也不要落下 ， 只有基础代谢提高了 ， 体重才会慢慢减下来 。
说了这么多 ， 今天就来和大家分享一款减脂期以来我最爱吃的一款主食 ， 有菜有肉 ， 营养搭配均衡 ， 而且饱腹感十足 ， 做一个能吃上一天 ， 这样算下来可以满足一天身体所需要的热量 ， 无油无糖 ， 好吃的同时还不会长胖 ， 正处在减脂期又不知道吃什么的小伙伴可以试试哦 。
【紫米饭团】
【食材】：紫米饭一碗、午餐肉2片、胡萝卜半根、紫薯2个、黄瓜1根、海苔脆肉松适量 。
【做法】：
1、首先准备好所需要的食材：胡萝卜去皮后切成丝 ， 紫薯去皮后切成薄片 ， 黄瓜洗净后切成条 ， 完成之后放入盘中备用 。
2、接下来 ， 将去皮后的紫薯放入蒸锅中 ， 用大火蒸10分钟 ， 蒸熟后取出 ， 趁热用勺子压成紫薯泥 ， 如图所示 。
3、然后 ， 在竹帘上铺一张保鲜膜 ， 再取适量紫米饭平铺在上面 ， 尽量压平整、紧实 。
4、接着 ， 将刚刚做好的紫薯泥平铺在紫米饭上 ， 同样需要用锅铲给它压平 ， 如图所示 。
5、之后 ， 将午餐肉从盒中取出 ， 先用刀切成厚片状 ， 再切成宽窄相等的竖条状 。
6、紧接着 ， 将切好的黄瓜条、胡萝卜丝、午餐肉和肉松均匀地铺在紫薯泥上 。
7、接下来 ， 利用竹帘和保鲜膜将其卷起来 ， 尽量卷得紧一些 ， 得到一个接近圆柱的造型 ， 如果卷太松的话在切的时候容易散开 。
8、最后 ， 将制作好的饭团用刀将其对半切开 ， 食材丰富 ， 好看又好吃 ， 而且无油无糖 ， 低脂又健康 ， 快来试试看吧 。
【小贴士】：
1、关于食材可以根据个人的喜好随意选择 ， 比如搭配生菜也是不错的 ， 午餐肉也可以换成其它肉类 ， 例：鸡胸肉、牛肉均可 。
2、至于米饭可以用杂粮米饭或者藜麦饭都是很好的 ， 热量相对于白米饭来说会低很多的呢 。
【紫薯|减脂期一直最爱吃的主食，无油低脂，饱腹感十足，做一个能吃一天】