2、大家可以注意到 ， 我抓握哑铃的位置 ， 在做到顶峰收缩的时候 ， 手的内侧是向外旋的 。

3.每侧手臂分别做四组 ， 次数 8-10 次

六、二头肌的超级组训练 。

小肌群的训练 ， 我基本上超级组不会安排超过两个动作 ， 基本上是两个动作叠加在一起训练 。 给手臂一个更大的刺激 ， 提高你的弱势肌群的耐力力 。 大家可以注意到 ， 我是先做单侧训练 ， 然后在做一个双侧同时的训练 。 把双侧训练放在最后 ， 因为双侧握住一个杠铃的话 ， 会更加稳定 ， 会让你在做强迫次数的时候 ， 可以更多的去完成 。

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