----鹿神手臂训练——肱二头肌//----

这种强迫式的训练 ， 对于你的手臂围度 ， 是有一定的变化的 。 我基本上在每一个二头肌训练?日的杠铃弯举的最后一组 ， 都进行这种强迫式训练 。

二、针对二头肌下端的训练 ， 主要用于增加手臂的立体感 。

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