6、身体放松躺在地面上 ， 在头顶处放一条厚毛巾 ， 双手翻转撑在头顶两侧 ， 双脚脚背绷直 ， 腰腹和双腿肌肉用力 ， 将下半身用力抬起至半空中 ， 毛巾垫在头顶上 ， 保持头部 。

7、这个动作难度较大 ， 颈椎不好的朋友不建议做这个动作 。 做的时候要注意保持脊椎的安全 。 身体放松侧躺在地面上 ， 双脚上下交叠 ， 将你的右手伸直撑在地面上 ， 整个身体绷直 ， 呈三角状 ， 左手也向上伸直 ， 收紧臀部和腹部的肌肉 ， 动作可以换另外一边重复刚才的动作 。

8、身体放松躺在地面上 ， 双手手掌在头部两联撑在地面上 ， 双腿绷直 ， 收紧腰部肌肉 ， 吸气 ， 将你的双腿抬起 ， 臀部微微离地 。 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 。

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