----9个小动作 ， 改善关节疼痛//----

体前划水

这个运动可以加强整个手臂、下背和上背部的力量 。

做法：

1. 双脚分开站立 。 稍微弯曲膝盖然后从臀部适度向前倾斜 。

2. 将双臂在前面伸展 ， 然后以划水动作将双臂向后拉 ， 将肩胛骨挤在一起几秒钟 。

3. 如果你足够有力 ， 可以使用一些轻哑铃或几瓶小水来锻炼身体 。

4. 重复这个动作1分钟 ， 使动作缓慢中滑动

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