「翻译团」背包客杂志-如何在徒步中保持健康系列之心肺功能( 四 )

2026-03-07 肌肉心率呼吸氧气徒步

要么是因为走得太快，要么是因为一段特别困难的路程。

如果你感觉到心跳非常快，停在一个安全的地方进行休息，直到你的心率下降到正常范围，即50-60%的最大心率。

深呼吸，让自己平静下来，尽量不要活动，减少交感神经系统的活动，活动身体会加快你的心率。

心率降低后，通过监测呼吸，继续保持你的心率在正确的范围。

2.呼吸急促

高强度的运动会消耗你的肌肉，包括隔膜，使你更难吸入氧气。

但你需要更多的氧气来抵消你的消耗，但由于高强度或高海拔，你不能吸入足够的氧气。

由此产生的一氧化碳在大脑中积聚，会导致头晕、不适和其他缺氧症状。

尽早注意你的呼吸节奏。

如果你感觉到到呼吸不顺畅，停下来休息一会儿，直到你的心率降到每分钟110次以下。

然后，放慢行进节奏继续前进。

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