----「打卡29」练瑜伽时腰腹总是没力？7个动作彻底激活你的『核心』！//----健康频道 http:// //

那么，瑜伽练习中如何做到正确“收腹”，启动核心呢？

1.收腹从下腹部开始，从会阴开始。应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌。

2.收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸，启动膈肌。可多多练习胸式呼吸，将气息逐渐的带到肋骨及后背，启动膈肌，充分用胸腔呼吸，真正的激活核心。

3.正确的收腹，是找到拉上裤子拉链的感觉。呼气时，找到向上拉拉链的感觉，吸气时保持半收紧状态；再一次呼气时候收紧；再一次吸气时，保持半收紧。记住，过程中始终不要完全懈掉腹部的力量。

今天为大家介绍7个体式，能有效锻炼核心力量，能为你的瑜伽之路越走越远，让你的瑜伽越练越优雅！

1.倒箭式

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