髂胫束综合症(Iliotibial Band Syndrome ， 简称ITBS) ， 也是跑步过程中常见的一种运动损伤 。 是由于髂胫束在大腿外侧靠近膝盖处反复摩擦或膝盖反复弯曲 ， 造成髂胫束的过度使用 ， 产生肌腱的摩擦、发炎与疼痛 。

主要症状表现为：膝盖外侧疼 ， 跑了不到5公里 ， 就感觉腿断了似的 。 停下来后会稍微能感觉到膝盖外侧有摩擦 ， 虽然走路问题不大 ， 但上下楼很难受 ， 膝盖没法弯曲 ， 只能直上直下 。

疼痛位于膝盖外侧 ， 一般情况下 ， 按压此区域时不会出现疼痛 ， 日常活动中也不会感到疼痛 ， 只是会在锻炼中开始逐渐感到疼痛 。

一旦发生疼痛问题 ， 请立即停止运动 ， 并且使用泡沫轴滚压来缓解疼痛：

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