第一步：抬起腿

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必须双手和双腿同时摆动，双腿向身体，腰背始终挺直，坚持30秒，然后休息30秒。

第二动作：跳绳

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绳子的高度是脚踩在绳子上，绳子把绳子拉到腰部。它能以最大的能力跳起来，每100次休息30秒。

第三个动作：鲍比跳

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