双手往后抓住栏杆等保持后背稳定启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔缓慢伸直双腿，不要往地面落低整个过程专注核心，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿

-3-

----这组超火的瑜伽球动作，坚持一周，腰细了，屁股也翘了！//----健康频道 http:// //

背部躺在地面，双腿放在球上双手来到后脑勺用核心肌肉提起上半身，肩膀离地，卷腹起身

-4-

----这组超火的瑜伽球动作，坚持一周，腰细了，屁股也翘了！//----健康频道 http:// //

• 瑜伽的自然之美是任何滤镜都无法复制的
• 师父领进门，修行在个人 | 内观瑜伽36式：反向棒式
• 久坐后这样躺5分钟，胜过给腰椎按摩2小时，瑜伽修复做起来
• 如何轻松打开髋关节？这4式瑜伽要多练习，灵活髋部，缓解僵硬感
• 3 包烟就能熏黑一个肺！看过这组实验，你一定能戒烟
• 大脑|超火老年痴呆测试图，看看你能看出来几个全答对大脑不要太灵活
• 习瑜伽|摆脱亚健康，调节身体机能，还是瑜伽最靠谱
• 不用|冬至前后要静养！做到这4点，可以不用早起练瑜伽
• 幻椅式|你又“瑜伽代偿”了？别让错误的瑜伽“毁”了你
• 朋友可能|经常练习瑜伽，女性收获的益处多多，经期如何练习？