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伸展腿部肌肉的方法

想要避免腿部肌肉疼痛，你可以日常做些练习和伸展动作来帮助松弛，这是最简单的方法之一。以下动作可随时随地不用任何设备的情况下进行，每周至少2-3天。

动作1 躺式拉伸

1 平躺在地上，双腿自然伸展。

2 抬起右腿，膝盖保持微弯，并将脚跟放在墙上。

3 慢慢伸直右腿，直到大腿后侧伸展，维持10-30秒。

4 换另一条腿重复上述动作。接着每条腿再重复做1轮。

此动作能加强双腿灵活度，过程中试着尽量靠近墙面，这样可获得更大的伸展。

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