缓解颈椎疼痛的方法：

一、伸展法

坐在椅子上 ， 上体正直 ， 双手自然放在大腿上(原始状态) 。 头部向前低伸展 ， 回到原始状态 ， 再向后仰至最大幅度伸展 ， 回到原始状态再分别向左 ， 右方向伸展 。 每次伸展坚持15-90秒 ， 四个方位全部完成为一组 ， 坚持3-5组即可 。 注意：动作要轻柔缓慢 ， 不用力过猛 ， 同时身稳定 。 不要左右摆动 。

二、转动法

坐于椅子上 ， 上体正直 ， 颈部直立(原始状态) 。 慢慢将头部转向右侧 ， 眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧 ， 均匀呼吸 ， 慢慢还原至原始状态 。 坚持15-90秒 ， 换另一侧 ， 重复3-5次即可 。

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