要想锻炼自己的手臂 ， 就必须了解自己的手臂是如何运动的 。 首先手臂运动主要是屈申和前臂旋转 。 手臂上的肌肉主要是肱三头肌和肱二头肌 ， 肱三头肌的作用主要是肘伸 ， 将左手放到右手臂的后面 ， 伸直右臂就可以感受到三头肌 。 而肱二头肌的感觉就需要将左手放到右手的肱二头肌上面 ， 弯曲肘部就可以 。 接下来 ， 为大家介绍几种训练手臂的方法 ， 熟悉这几种训练方法 ， 可以让你的手臂维度持续变粗 。

----熟悉这几种训练方法 ， 让你的手臂维度持续变粗//----

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