按时上床入睡 ， 按时起床活动 ， 让大脑形成一个规律性的活动 。 尽量不要熬夜 ， 因为时间久了容易导致失眠 。

一定要困倦时才去睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的 。 睡不着的时候最好起床 ， 到安静的房间里看些枯燥的书 ， 等困倦了再回到床上 ， 一次不行 ， 可重复2-3次 ， 直到睡着为止 。 不要勉强自己睡觉 ， 可听一些轻音乐助眠 。

入睡前可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等 。 有条件时 ， 可以洗个热水澡或用热水泡脚 ， 打太极拳、做瑜伽等放松办法 ， 也都有助于催眠 。

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