b)阻抗运动 ， 主要增加心脏的压力负荷 ， 从而增加心内膜下血流灌注 ， 增加心肌氧供 。

常用的阻抗运动方法有：俯卧撑、哑铃或杠铃、运动器械以及弹力带 。

c)柔韧性训练的主要作用是拉伸肌肉和韧带 ， 可以缓解情绪、增加关节活动度、预防腰背痛发生 。

建议强度为有拉伸感觉而无明显疼痛 ， 每次持续时间15-30秒左右 ， 总时间10分钟左右 ， 鼓励每天进行 。

d)平衡性训练可以提高平衡能力 ， 有效提高日常活动能力 ， 减少跌倒风险 。

常用训练方法有徒手、平衡垫、器械等 ， 根据由易到难原则 ， 个体化进行 。

③

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