要想改变身体素质，不管男女，建议先从俯卧撑开始( 二 ) 说起俯卧撑

俯卧撑是一种非常棒的锻炼方式，能够锻炼许多肌肉，比如说胸大肌、肱三头肌等等，经常练习可以提高上半身以及腰部、腹部的肌肉力量。

长期低头看手机的朋友很容易含胸、驼背，非常不美观，又显得很不自信，就可以经常做一下俯卧撑来改善自己的不良体态。俯卧撑做的好的话，比很多器械都能更好训练你的肌肉。一言不合kuang kuang做几组俯卧撑，没人敢惹你了！

俯卧撑有一个很庞大的家族，有宽距俯卧撑、窄距俯卧撑，有跪姿俯卧撑也有俄挺俯卧撑，还有爱耍帅的会来个变态击掌俯卧撑。今天，我们就说一下标准俯卧撑的分解步骤。

首先是撑！头朝下俯卧趴在地板上，双臂分开与肩同宽，手指方向向前，胳膊肘的方向朝后。身体要绷紧呈一条直线，不要耸肩低头塌腰，更不要撅屁股弯膝盖！就想象着你的身体是一块铁板，任何力量都摧毁不了你！