仰卧在瑜伽垫上 ， 双手放于身体两侧 ， 两条腿伸直抬高做左右交替运动 ， 做45到60秒 ， 中间休息30秒 ， 每次做4组

仰卧交替蹬腿

双手抱于脑后 ， 弯曲双膝 ， 随着膝盖的前伸与头部的转动 ， 做交替蹬腿 ， 共做45到60秒 ， 中间休息30秒 ， 每次做4组

仰卧卷腹1

双膝弯曲成90度 ， 并拢 ， 小腿与地面平行 ， 双手抱脑后做向前方的卷腹动作 ， 做45到60秒 ， 中间休息30秒 ， 每次做4组

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