肱二头肌只是手臂围度的二分之一 ， 所以 ， 经验法则是 ， 如果你想要真正的大臂 ， 你也需要在你的三头肌上工作 。 如果你想要非常大的手臂围度 ， 你需要使用渐进式过载方法 。 这基本上意味着每次练习都会为练习增加更多的重量和强度 。

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