为了获得更好的肌肉刺激 ， 找一个人来帮助你安全地度过粘滞点 ， 这将对你的训练更有效和安全 ， 训练保护主要用于自由重量训练 。

2.什么是复合动作？

复合动作也称为双关节动作 ， 指两个关节参与一个动作的运动 ， 复合动作将包括主动肌肉群和合作肌肉群同时参与用力 。 由于合作肌肉群的发力 ， 可以举起更大的重量 ， 如：卧推、硬拉、深蹲、划船等 。

3.什么是孤立动作？

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