起床三件事, 睡前四件事! 每天这样做, 长寿都不算事! 人到中老年以后

人到中老年以后，受疾病和身体条件限制，不可能再像年轻人那样随心所欲地做一些全面并且高难度的健身运动。但是，即使不用做那些高难度的健身运动，只要做到起床三件事，睡前四件事，健康养生秘诀就在这！今天51养生网小编就带大家来看一看吧！

起床三件事：

1、做一套呼吸操

老年人清晨醒来后，在床上做五十次逆式呼吸，能有效地排出积聚在体内一夜的浊气，促进尿液通畅。

2、喝一杯温开水

因为经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液的黏稠度增高，微循环瘀滞。此时人体的胃肠正处于空虚状态，饮用的水可以很快地被吸收并且渗透至细胞组织内，使机体补充充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通。同时促进肝肾功能代谢，并清洁体内垃圾，从而提高机体的抗病能力，大大降低心脑血管的发病率。另外，喝水的速率要稍微慢，并且不能感到胃胀为宜。