跑步不休息，别想破PB( 二 ) 如果身体没有足够时间休息

美国斯坦福大学预防研究中心医学系斯特西·西姆斯(Stacy Sims)博士研究发现：如果身体没有足够时间休息，身体将无法承担和适应训练的压力，跑者便不会变得更强壮、速度更快。如果持续进行，身体将需要更长时间恢复，跑者逐渐丧失奔跑的速度和力量，并因为训练过度陷入低迷。

首先，人体睡眠机制和能量水平会受到影响。最终，人体免疫系统崩溃，跑者丧失食欲，就像人体的生理引擎逐渐崩溃。一旦训练过度，你将难以完成100英里计划。当然，除专业跑友外，业余跑友也会训练过度。 “截止日期、杂物、账单、孩子、缺乏睡眠，要想从跑步中恢复，面临众多挑战” ，西姆斯说。

可以通过在线恢复追踪软件“合理休息”(restwise)来查看自己的状况，西姆斯建议道。每天早上，通过跑者简单的生理数据显示，计算出跑者每天恢复的得分，从1到100 ，随着恢复时间增加，得分会逐渐增加。

请注意以下10个身体信号，如果你有3项以上符合症状，这说明身体已经亮起红灯，你应该考虑减少训练量或适当休息几天，这样才能继续你的跑步故事。