维生素a帮助蛋白质的合成 ， 维生素e能有效的调节性腺功能 ， 提高了精子质量 ， 延长了精子寿命 。 这两种营养元素都能提高男性的性欲 ， 增强了其活力 ， 推荐选择鱼肝油、动物肝脏、西红柿蛋类胡萝卜以及奶类等 。 另外身体也不能缺乏维生素b12 ， 此营养元素能增加红细胞的数量 ， 提高了精液质量 ， 推荐奶制品、鱼类、动物肝脏等富含维生素b12的食物来增强性能力 。

2、锌和镁

锌元素维持了男性最基本的性能力 ， 参与了精子合成 ， 那是每天必须要保证有15毫克的锌摄入 ， 含锌丰富的食物有牡蛎、牛肉以及火鸡等 ， 如果食物里面获取不到的话 ， 可以选择含锌的药物来辅助治疗阳痿早泄 。 镁可减少患上心脏病的风险 ， 帮助降低血压 ， 增强精子的活力及质量 ， 在燕麦香蕉土豆海产品以及紫菜里面含有丰富的镁 。

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