步骤：

(1)采用站立姿势 ， 保持骨盆和脊柱处于良好的弯曲状态 ， 腹部核心保持稳定 。

(2)吐气时 ， 双腿向一侧做外展 ， 注意保持身体线条稳定 ， 上半身不要歪斜 ， 将意识集中在臀中肌 。

(3)吸气时恢复到起始位置 ， 保持肌肉张力 。

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