那便秘呢？

1、早晨经常排便

早餐后试着去厕所 ， 因为结肠很活跃 ， 在这段时间里容易排便 。 因此 ， 无论你是否在厕所 ， 你都应该坚持上厕所 ， 并在肠钟上形成反馈 。 排便时要集中精力 ， 不要看报纸 ， 读书打发时间 。 Zhangshengsheng教授警告 ， 如果便秘的人在排便时蹲著 ， 会比坐在马桶上更有利于身体形成最佳的肠角 。 当你为了方便而坐在厕所时 ， 你可以把东西放在脚底下 ， 然后把脚抬起来 ， 这也有利于促进排便 。

2、多吃蔬菜和杂粮

多吃谷物（燕麦、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜） ， 以及那些运转顺利的食物（蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶） 。 便秘的家庭也应该少喝点茶和咖啡 。 对于老年人来说 ， 最好养成睡前喝一杯淡盐水和一杯酸奶的习惯 。 这可以起到预防便秘的作用 。

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