【血压140/90通过跑步可以降至正常吗，有啥好处？医生讲清楚】140/90是一个非常尴尬的血压 ， 如果按照高血压的诊断标准 ， 可以诊断为一级高血压 ， 但是只要稍加控制就可以恢复至正常 。 很多朋友问：通过跑步这种方式 ， 是否可以把血压降到正常值？今天我们就来聊一聊这方面的问题 。
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血压140/90真的没有什么大问题吗？依据高血压分级的标准 ， 血压是140/90可以诊断为一级高血压 ， 虽然是个临界值 ， 但并不代表没有问题 ， 评价高血压的危险程度 ， 不止要看血压值 ， 还需要注意有没有危险因素 ， 有没有靶器官损害 。
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• 危险因素：包括：年龄（男性≥55 ， 岁女性≥65岁）、吸烟、血脂异常、血糖异常、早发心血管疾病的家族史、肥胖、缺少体力活动 ， 长期紧张、高血压家族史、更年期提前 。

• 靶器官损害：指血压升高导致的器官损害 ， 常见的有：左心肥厚、颈动脉壁增厚斑块 ， 中重度慢性肾病 ， 视网膜病变等 。

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对于一级高血压 ， 如果合并有3个以上的危险因素或合并有靶器官损害 ， 医生们都会认为这类朋友有极高的患心脑血管疾病的风险 ， 需要给予特别的关注 。 所以对于血压140/90的朋友来说 ， 如果合并有高危因素 ， 对病情也不可小视 。
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跑步可以把140/90的血压降至正常吗？对于血压处于这个范围附近的朋友 ， 是有机会通过改善生活习惯来把血压控制在正常范围内的 ， 张医生通常建议这类朋友采取中等强度的有氧运动 ， 慢跑就是其中比较理想的有氧运动之一 ， 对血压的控制有诸多的好处：
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1. 促进血液循环 ， 改善心肺功能：慢跑的过程中使血液循环加速 ， 可以减少血液中的有害物质沉积在血管壁上 。 长期坚持还可以有效地改善人的心肺功能 ， 增强个人的体质 。
2. 减轻体重：长期坚持慢跑可以消耗体内大量热量 ， 使体重减轻 。 很多朋友的高血压的原因就在于过度肥胖 ， 坚持慢跑可以让体重比较快速地降下来 ， 很多朋友体重恢复正常后 ， 血压也正常了 。
3. 减少血容量：钠水潴留是高血压的一个重要原因 ， 慢跑的时候人体会排出大量的汗液 ， 从而带走血管内多余的盐和水分 ， 血液总量减少了 ， 血压自然就下降了 。
4. 改善动脉硬化：慢跑过程中动脉管壁有规律地舒缩 ， 可以有效改善动脉硬化的状态 ， 减轻心脏的后负荷 ， 从而降低血压 。
5. 改善基础疾病病情：长期坚持慢跑 ， 对于血糖、血脂和血尿酸的控制都有良好的效果 ， 从而降低了高血压朋友患心脑血管疾病的风险 。
6. 缓解情绪紧张、焦虑等不良情绪 ， 改善睡眠质量：慢跑过程中 ， 身体内会释放大量的内啡肽 ， 这种激素可以有效地缓解精神紧张、焦虑等不良情绪 。 同时 ， 还可以改善睡眠质量 ， 对于血压控制起到良好的作用 。

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慢跑对血压控制有如此多的好处 ， 但相较于其他的有氧运动 ， 慢跑也有优势吗？慢跑相对于其他的有氧运动的优势在于：
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