腰疼|经常腰疼，教你一套缓解方法，分享给更多的人腰疼|缓解|分享|腰间盘突出|方法|中年

现在很多朋友都会出现腰疼不适的情况，长期忍受腰疼折磨的朋友，轻者出现腰肌劳损，重者有可能会引起腰间盘突出。一旦引起腰间盘突出，解决起来就会比较麻烦。不仅需要找适合的解决方法，而且每天也要适当的做一些锻炼，可以很好的缓解腰部不适。可以了解一下京骨康，适用于腰间盘突出问题。

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1、倒走
每次倒走在半个小时左右，对于缓解腰背肌的劳累有很好的效果。在倒走的时候，需要选择安全，且没有车辆行西的场地，一定要注意安全。

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2、游泳
通过游泳也可以放松腰背部肌肉，增强肌肉力量。游泳也是目前比较认可的，腰间盘突出的锻炼方法。

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3、小燕飞
俯卧姿势，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。

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4、仰卧蹬车
仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10分钟左右，此方法是很多腰间盘突出朋友推荐的锻炼方法。
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