糖尿病|如果你因吃得不合适导致长期血糖高，这5个方法一定要学会( 二 ) 古话说：“民以食为天”

5招应对饥饿感
1.平衡膳食
体内的供能物质包括：碳水化合物、蛋白质、脂肪。要想平衡饮食，合理摄取营养，促进健康，这三种物质所含比例需合理。
《中国居民膳食营养素参考摄入量-Chinese DRIs》中指出，鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类的优质蛋白，是脂类、脂溶性维生素、B族维生素的良好来源，摄食中蛋白质提供的能量应占每日总能量的15%-20% 。
烹调油可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收。每日必须达到一定的摄入，以不超过25克为宜。
谷薯类碳水化合物每餐1-2两即可，吃不饱用肉菜汤填充。
2.血糖达标
合理应用降血糖药物，了解药物作用，避免药物性低血糖，注意监测血糖、糖化血红蛋白，评估血糖控制水平，提早干预防治高血糖。
大多数非妊娠成年2型糖尿病病人，糖化血红蛋白控制目标＜7.0% 。
严重低血糖史、糖尿病病程长和严重并发症及合并症状者，糖化血红蛋白控制目标＜8.0% ，对于部分老年人或病情危重者可进一步放宽指标。
儿童、青少年1型糖尿病，糖化血红蛋白＜7.5% ，如无低血糖发生尽可能控制在7.0%以下。
妊娠糖尿病或糖尿病妊娠，在不发生低血糖前提下，糖化血红蛋白＜6.0% 。
3.养成进食好习惯
培养进食好习惯，过快饮食，造成饱腹感延迟，从而引起食量变大，因此进食不宜太快；三餐按时、按点，定量进食，早餐应占全天总能量25%-30% ，午餐占30%-40% ，晚餐应占30%-40% 。做到早餐营养充足、午餐吃好、晚餐适量。每餐的进餐时间在20分钟以上。
4.培育好心情
拥有好心情，是健康身体的基础。好心情可以使人产生正能量，减少负面情绪的困扰，这样不仅减少额外的进餐，还能有利于控制糖尿病病病情，减少并发症的发生。存在情绪的糖友可以到医院进行焦虑、抑郁自评量表评估，进行心理干预。
5.请家人帮助，监督自己
下定决心培养好习惯很容易，但是坚持实施就很难。尤其在面对众多美食当头，自己的意志开始动摇。这时身边要有一个监督员，相信情况就会变得不同。糖友应主动和家人建立伙伴关系，让家庭成员充当这个监督员的角色。
认识引起饥饿发生的原因，对症治疗，让血糖达标，减少急、慢性并发症发生，提升糖友生活的幸福指数。
作者：李秋红