五、糖尿病人怎样吃更科学？
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糖尿病人的饮食控制里 ， 最重要的两条是：少糖少脂 。
1. 别吃宵夜
吃宵夜是增加能量代谢、打乱胰岛功能的一个致命的不良习惯 ， 不建议糖尿病人吃 。
2. 慎吃稀饭
粥、泡饭之类的食物吸收速度特别快 ， 容易导致血糖飙升 ， 糖尿病人应尽量避免 。
3.先吃菜再吃主食
快速吸收的食物吃得越早 ， 对胰岛功能的负担越重 ， 血糖就升得快 。 吃饭时 ， 建议先吃菜再吃主食 。
此外 ， 并不存在降糖食物 。 所有食物都可能含有碳水化合物 ， 消化吸收后都会变成糖 ， 因此都会升血糖 。 需要注意的是 ， 杂粮虽健康 ， 但如果煮成糊糊吃 ， 也很容易升血糖 。
六、哪些运动适合糖尿病人？
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对于超重和糖尿病早期的人 ， 尽量做到每天至少步行1万步 ， 加上适度的有氧运动 ， 增强肌肉力量、减少脂肪 。
而对于糖尿病病程比较长、胰岛功能比较差 ， 有慢性并发症的患者来说 ， 就需要适度运动 ， 比如散步 ， 这样才更加安全 。
（采写 / 陈兰兰 周明 视频 / 李晓光 编辑 / 陈兰兰 张英昊 汤杰）

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