学会|学会这7个技巧，让你告别失眠，一觉睡到自然醒（年轻人必读）年轻人|技巧|告别|学会|自然|失眠|中年

现在的你，是否在经历失眠？

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失眠或者睡不好简直是现代年轻人最常见的一个健康问题，太多的人夜间辗转反侧，无法入眠，还因为没睡好导致第二天没有精力工作，导致加班进而进入再一次的睡不好的循环，久而久之，对身体造成严重的影响。
每个人睡眠都有自己的一套自然规律，也就是个人的生物钟；
而现代年轻人大多数问题来自于手机不离手，这是一个很重要的原因。
当夜幕降临，你是不是那一个在深夜捧着手机眼睛离不开屏幕的其中一份子？

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可是在这时候玩手机会有两个主要的坏处：
第一是对眼睛伤害很大，当你的眼睛在盯着手机屏幕的时候，特别是OLED屏幕的手机，会有频闪；这将导致眼睛干涩，疲劳等状况；
第二是脑子会误以为还在白天；屏幕蓝光会让大脑误以为还在白天，不自觉地就把睡眠时间给你往后延迟，这也就是为什么有些朋友在熬过一段时间，身体虽然疲劳了，但还是会给你相应的精力以应对接下来的困意。
其实，对于人体来说，只有稳定规律的睡眠习惯，才有利于入睡，根据生物钟周期来睡，第二天就可以自然醒来。
睡不好？睡不着？
【 学会|学会这7个技巧，让你告别失眠，一觉睡到自然醒（年轻人必读）】来听听医生给你的睡眠建议。

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1. 给自己预留充足的时间
无论是几点起床，预留给自己8小时，根据睡眠周期的时间来定，人体的5个睡眠周期恰好是7.5小时-8小时之间。这也是对人类来说适合身体健康发展的一个睡眠时间。
2. 根据起床时间定下睡觉的时间
还是睡眠周期论，但根据研究发现，并不是每个人都适合早睡早起，有的''夜猫型''人则可能会晚睡，这类人通常从事白天不太要求上午上班，则可以根据起床的时间为自己算好八小时的睡眠时间，来确定入睡时间。
3. 周末要跟平常一样
很多朋友一到周末，就习惯于睡懒觉，这对身体一点都不好。
这种行为着实会打乱你本来的生物钟，让你睡眠时间陷入混乱，最好的方式就是每天都固定，30天*12个月。
4. 中午就戒掉咖啡因
还记得前不久的新闻吗？中午喝了一杯奶茶，整晚都睡不着；
还真不是笑话，研究人员测出某品牌一杯奶茶咖啡因含量是一罐红牛的8倍，这是赤裸裸的睡眠杀手；
通常咖啡因的半衰期为4-6小时，也就是你的身体代谢一半咖啡因都要这么久，更别说超标8倍的奶茶咖啡因含量了，想喝奶茶，要趁''早''。
5. 提前刷牙
有些朋友可能晚上会饿，而通常情况下，都是快入睡前才去刷牙，这也就导致给夜晚进食创造了良好的条件，因为吃完之后刚好可以刷牙。
但是晚上进食带来的消化道蠕动，会严重影响睡眠质量，而且入睡时的消化并不会有多好的效果，可谓是赔了夫人又折兵。
最好的办法就是入睡前提前1-2小时刷牙，将能够很好地避免晚上进食的冲动，毕竟再刷一次牙的时间成本和体力成本让你不想起来。
这是帮助你告别失眠，回到自然醒的5个小技巧，如果你也喜欢，欢迎分享这篇文章给你的朋友，也许你的朋友，正在经历失眠。

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