骨折|老年易骨折？教你3招预防，骨质疏松远离你远离|骨骼|赋能|骨质疏松|预防|骨折

骨折离你远吗？

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全世界范围内每年大约有900万人因为骨质疏松而骨折，尤其是臀部、脊椎和手腕这几个部位。
随着年龄增长，骨骼会逐渐变得脆弱，便造成了骨质疏松。
骨质疏松常常难以察觉，因为一个人的骨头是否变得脆弱，往往在骨折后才会察觉到。

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骨骼是一个持续生长的身体组织，主要由骨胶原蛋白以及磷酸钙、碳酸钙等骨盐成分组成，但是在年纪渐渐大了之后，骨骼生长的速度会逐渐降低；
一般在30岁的时候，骨骼就会达到最大的骨密度和强度，但是如果在骨骼发育期间没有达到最大骨密度，在之后的生活中就很容易骨折。
其实，从老年人预防骨折的角度，可以在这3方面进行。
1. 戒烟忌酒

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过量抽烟除了对身体器官会造成伤害之外，还会对骨骼造成一定伤害；
其原因在于吸烟后，从食物中吸收钙的能力减弱。
另外过量饮酒也会有骨质流失的风险。
2. 回归健康饮食

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吃可以补充钙质以及维生素D的食物，将对你的骨头有好处。
比如低脂乳制品如牛奶酸奶，叶子菜如西蓝花、菠菜等，或者是白豆腐（嫩豆腐、南豆腐），或是杏仁、豆浆、谷物面包等。
另外根据年龄不同，人体平均每天需要摄入400-800IU，年龄越大越需要，蛋黄、咸水鱼等都包含有维生素D。
维生素D不仅为骨骼赋能，还可以为免疫系统对抗细菌和病毒赋能。
3. 适度的锻炼

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强化一个功能的路径之一除了补充，就是使用。
进行对抗地球引力的锻炼，是可以有助于增强骨骼和肌肉的，比如远足、快步走等。
那万一真的已经开始骨质疏松怎么办？
（骨质疏松常人可以从3条特征分辨，65岁以上女性、70岁以上男性或50岁以上有骨折史，不用手撑没法从椅子上站起来，关节或这肌肉的酸痛，如果都不确定，是可以到医院进行BMD测试的。）
真有骨质疏松，需要做到的就是创造不会跌倒的环境，这将大大减少了骨折的可能性。

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比如保证地板的干净整洁，不要穿容易滑倒的鞋子，要穿摩擦力大的橡胶鞋底的鞋子；
把家里的杂物清理干净；
地上不要放置会有电线伸出来的电器；
比如在洗手间加一个扶手，可以在起来的时候有个支撑；
确保上下楼楼梯扶手的稳固性；
不要拿笨重物品，避免走路的时候看不到前面的路；
床头常备一个手电筒或者学会使用手机手电筒，每当晚上要起身先拿电筒照亮身边环境再行动；

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不管怎么说，平时生活作息习惯好，病痛就会少；
【 骨折|老年易骨折？教你3招预防，骨质疏松远离你】真有病痛来，我们也挡不住，就照顾好自己。