身高越高，癌症风险越大？还有4个指标关乎寿命，速来自测( 二 ) 都说这是一个“看脸”的时代

文章插图
【食材】苦杏仁600克、核桃仁300克、生山药900克、面粉1800克、陈醋1500克、食盐适量。
杏仁主要有化痰、平喘、降气、润肠通便的作用；核桃仁能温补肾阳，怀山药能平补肺脾肾，有健脾、补肺、益肾的作用，加醋一起食用，收敛肾气和肺气。
【做法】把杏仁、核桃打粉，山药蒸熟碾碎，加入面粉和面，最后加入食盐和陈醋做成一个个小饼，蒸熟以后食用。一个饼50克左右，每天吃一个，贵在坚持。
文章插图
2、测腰围
腰围粗、腹部肥胖的人通常存在内脏脂肪多的问题，而这类人群三高、癌症等的疾病风险更高。因而腰围正常的人相对更健康长寿~
【测量方法及结果】
保持站立，用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周，量其周长。健康成人的腰围应该是男性＜85cm ，女性＜80cm 。
文章插图
3、量腿围
人在站立情况下， 70%的血液集中在下半身，下肢力量充足才能保证血液正常回流入心脏，维持正常生理活动；而且下肢力量强的人骨折风险更低。
所以一般来说，小腿围度越大，下肢力量更强， “长寿因子”更多，更有利于健康。
①粗略测量：用双手大拇指与食指环绕小腿最粗处。如果不能完全环绕小腿，说明“长寿因子”丰富，反之则说明不足。
②准确测量：用软尺测量小腿最粗处。男性小腿围应＞34cm ，女性应＞ 33cm ，如果不达标，可能预示“长寿因子”缺乏。
文章插图
4、测握力
握力可以反映肌肉的数量与质量，握力越大，说明身体基础越好，也更长寿。而且全球权威医学杂志《柳叶刀》刊登加拿大一项研究发现，握力减退，预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大。
①粗略测量：保持坐姿，单手拎重物，两只手各测一次。如果女性不能拎起18公斤，男性不能拎起25公斤，说明上肢力量弱。
②准确测量：保持站姿，双脚打开与肩同宽，分别用左右手使劲攥握力器，读取数值。女性握力应＞18kg ，男性＞28kg 。
文章插图
小贴士：抗阻训练，增肌肉
适当的抗阻训练能帮助预防肌肉的流失并起到增肌的效果，体力好的人可以做俯卧撑、举哑铃；而体力较差的人也可以下面这两个简单的锻炼法：
①用腿蹬墙：面向墙壁，坐在椅子上，用双腿蹬墙面，有助于锻炼下肢肌肉；也可以坐着平抬双腿，或用腿蹬弹力带等。
文章插图
②举矿泉水瓶：选择合适的矿泉水瓶装上水，握在手中上举10~15次，每天做3组，有助于锻炼上肢肌肉。