年龄的增长，不仅仅是外表会发生变化，身体内部也在悄然衰老。很多人觉得补钙和关节疾病是老年人的专属，但是人的骨密度在25岁后就开始走下坡路，随着年龄的增长会越来越快，因此老年人的骨密度很低，变得很脆，容易出现关节疾病。补钙是一直要进行的事，别让体内钙质出现真空期，否则不利于关节健康，老年人更是要注意。大家想要补钙，这三种食物别错过。
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【 脆骨|人过50岁，骨头易脆，若不想变成“小脆骨”，3种补钙食物别错过】黑豆一直以来都有着“豆中之王”的称号，大家都知道黄豆补钙，黑豆的钙含量比黄豆还要多;大家都知道鸡蛋蛋白质含量多，黑豆的蛋白质含量是鸡蛋的三倍，牛奶的12倍。黑豆的作用还不止如此，能养肾益气，能软化血管，保持血管弹性等。这些好处都非常适合老年人，老年人需要补钙黑豆可以做到，老年人血管弹性低，容易发生心脑血管疾病，那么黑豆也可以起到作用。一豆多种好处，老年人不妨多吃些，水煮或者煮粥吃都可以，全家都能吃。
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大家一直以来都低估了绿色蔬菜的作用，只把它作为一个搭配菜来吃，认为绿色蔬菜只是富含维生素罢了。但是几乎所有的绿色蔬菜的钙含量都非常高，例如荠菜、油菜、苋菜等，不常见的胡萝卜缨子的钙含量更是牛奶的几倍。因此大家在做饭时多买绿色蔬菜来补钙，营养健康又补钙，一盒钙片可以买很多蔬菜，补充的钙质却是一盒钙片的多少倍。
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很多都认为豆浆补钙，但是豆浆经过稀释后的钙含量已经很低了，一杯牛奶的钙含量是一杯豆浆的钙含量五倍。但是豆制品中有一种农产品钙含量非常高，就是豆腐，不管是南豆腐还是北豆腐，钙含量都差不多都很高。豆腐老年人吃也很容易消化，不妨多买些来吃。
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黑豆、绿色蔬菜、豆腐都是补钙小能手，想要补钙的朋友一定别错过。生活有些食物会导致钙质流失，尽量要少吃。例如高盐食物，限制吃盐量其实是限制吃钠离子，钠离子这个物质很坏，钠离子吃多了后人体会增加排尿次数，钠在排出的同时身体中的钙也被排出去了，每6g的盐会让身体损失40-60mg的钙。
我国在饮食上含盐量较多，但是补钙量却是很低的，这等于就是一个恶性循环，本身不得就不多还要丢失一部分，长期吃高盐食物会使人体内钙质流失速度加快，大家在饮食上最好清淡些，尤其是儿童和老年人。
补钙其实不需要买钙片来吃，一天一杯奶牛，一斤绿色蔬菜，外加一小把黑豆就能补充人体钙质，还能为人体提供其他营养。不妨可以试试。
