升糖|糖尿病，还能不能吃主食？医生：面条，米饭，并不是升糖元凶高薪|主食|糖尿病|元凶|米饭|能不能吃|

血糖高的患者去看医生的时候，医生基本上都会嘱咐一句“主食少吃”。通常南方人以米饭为主，北方人以面食为主。这些食物中有大量的能量，会让糖友的血糖蹭蹭蹭往上长。
这真是让很多糖友犯了难，吃得多血糖会升高，吃得少肚子又会饿得咕咕叫，还会诱发低血糖。拿起饭勺的时候会特别的纠结，不知道该盛多少饭。

文章插图
糖尿病，还能不能吃主食？医生：面条、米饭，并不是升糖元凶
其实很多时候并不完全是主食惹的祸，是人们一些不好的习惯造成的，当改善这些习惯的时候，血糖自然会控制得比较好了。糖友们来自查一下吧。
1、主食单一

文章插图
【 升糖|糖尿病，还能不能吃主食？医生：面条，米饭，并不是升糖元凶】很多人在吃饭的时候好像只喜欢吃大米或是面食，其实可以将主食多样化，这样不仅可以减少糖分的摄入，还可以增加饱腹感，减少饥饿感的出现。比如在煮饭的时候可以少放一点大米，适当放入一些燕麦、糙米、玉米等一起来煮，这些食物中的糖分的含量是比较少的。值得提醒的是，这些粗粮需要用水浸泡一夜，之后再和米饭一起煮，这样可以减轻胃肠的消化负担。因为这些食物中的纤维素的含量是比较高的，可以促进糖分的降解和转化。
2、偏爱面条

文章插图
长期大量地吃面条也不利于血糖的控制，其实面食的种类也是比较多的。人们在制作面食的时候可以在里面加入一些谷物，比如燕麦、荞麦、高粱等，不要完全用小麦来磨面，这样制作出来的谷物面会更加的健康。
3、油腻荤腥的食物

文章插图
不是单单吃大米和面食就会导致血糖升高，油腻荤腥的食物也是属于高热量的食物，吃多了同样会导致血糖升高的情况出现。所以患者要注意不要经常外出吃饭，饭店的饭菜通常都是比较油腻的，而且会不注意吃很多，长此以往对血糖的控制是很不好的。在做菜的时候要少放油，不要吃得太油腻，适当吃点瘦肉，不要吃猪蹄、烤羊腿等热量较高的食物。
4、不爱吃蔬菜

文章插图
其实糖友的饮食的科学搭配是非常重要的，要注意荤素搭配一般控制在3比7就可以了，要多吃蔬菜，像西兰花、番茄、黄瓜、冬瓜等这些食物中的糖类含量都是比较少的，患者可以多吃点蔬菜也可以增加饱腹感。可以帮助人们很好地控制血糖。
人到年纪大的时候要不要太任性，要讲究健康生活，多学习一些健康方面的知识，这样才能活得更加健康。克服以上四个不太好的习惯，对控制血糖是非常有帮助的。糖友们要积极用起来，希望大家可以将血糖控制在比较好的范围之内，平时要注意多运动，早睡早起，作息规律，不要熬夜。身体上有什么不舒服的问题要及时看医生，在医生的指导下调节血糖效果会比较好，注意定期复查。