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上厕所的时候，坐在马桶上也可以做踮脚练习。膝盖与大腿保持水平，每次垫脚尖30-50次，速度可以自我调节，不要过快，以免很容易疲劳，使下肢酸痛。
一边慢慢抬起两脚脚跟，一边吐气，当脚跟放下的时候，再吸气，重复10次，可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
由于踮脚操对全身的协调性要求比较高，而且在踮脚过程中，血压可能会有所升高，因此高血压者、骨质疏松者不适宜做踮脚操，可以尝试用慢走代替垫脚走。



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一说到运动，就有很多人找借口说自己工作很忙、生活很累，没有时间和精力去坚持。其实，一个小小的踮脚动作，就能起到很好的养生保健效果。所以，平时没什么时间锻炼，又久坐不动的人，可以经常做踮脚操，活动筋骨，预防心血管疾病。
#健康科普排位赛##39健康超能团#
参考资料：
[1]《“踮踮脚”也能治病！800年前老宗祖就用它来养生》.生命时报. 2018-03-13
[2]《常闭双眼养肝血 一招一式就能养五脏》.生命时报.2017-01-03
[3]《健康丨倒着走？踮脚走？最养生的走路法是……》.民生周刊.2015-12-14
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