减肥，防癌，抗炎-肠道菌群的代谢产物丁酸盐该不该补充？( 三 ) 丁酸盐是一种短链脂肪酸

菊苣

芦笋

富含丁酸的食品您也可以吃富含丁酸的食物。
乳制品是最好的来源。那是因为母牛在消化所吃的植物时会在肠内产生大量的丁酸（和其他SCFA）。
天然丁酸含量高的食物包括：

牛油
酥油
牛奶

专家提示：尽可能从草食或牧场饲养的母牛中选择原始或培养的乳制品。
丁酸补品
如果您不想改变饮食，可以服用补充剂。
所需的量没有万能的规则，但人体研究通常使用300-600 mg。因此，您可以每天吃约300毫克。
您应该补充丁酸吗？丁酸盐补充剂很有希望，但研究仍处于早期阶段。没有人类更多的证据，很难说服用补充剂是否有帮助。
相反，应该专注于增加身体自身的丁酸生产。
喂饱肠道细菌的膳食纤维。最好的形式是抗性淀粉，果胶，瓜尔豆和其他益生元。以及获得大量的绿叶蔬菜。
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