医生|50岁后是养骨关键期，医生支招：常吃3种早餐，健骨防疏松高薪|早餐|关键|医生|健骨|疏松|中薪|

衰老是每个人都要遇到的事情，俗话说，”人老腿先老“，过了50岁后，身体开始走向衰老，这先走向下坡路的，就是腿脚。
50岁后之所以腿脚会先衰老，其实和很多人没注意做好护理有关。人一老，体内的钙质等营养物质流失加速，容易诱发骨质疏松。骨质疏松在50岁后的人群中很常见，特别是女性。过了50岁，进入养骨的关键期，想要养骨，医生建议你从早餐做起，常吃3种早餐，可以很好的养骨，预防骨质疏松。
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医生提醒50岁后的人群，常吃3种“健骨早餐”，防治骨质疏松
第一种早餐：牛奶搭配鸡蛋。牛奶和鸡蛋吃早餐界的常客，牛奶中的钙质丰富，鸡蛋中的蛋白质丰富，这两种营养物质搭配在一起，可以更好地促进骨骼吸收营养物质，增强骨密度。经常吃牛奶配鸡蛋，还有很多好处，比如改善肤质，增强免疫力等。
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第二种，豆浆搭配燕麦。很多人喜欢用豆浆搭配油条，其实这并不是健康的搭配，油条的热量高、油脂高、含铅量高，除了好吃，一无是处。而燕麦不同，燕麦富含膳食纤维，并且还有丰富的B族维生素，豆浆富含钙质和蛋白质，搭配在一起吃，既美味又有营养。
第三种，三文鱼。三文鱼这种“舶来早餐“，国人很少能吃惯。但其实三文鱼是挺适合作为早餐的。想要骨骼强壮，除了补充钙质，还应该适量的补充蛋白质，三文鱼富含优质的蛋白质，常吃有助于改善体质，对骨骼健康有利。
除了在早餐上下功夫，50岁后还可以从以下几个方面着手，健骨防疏松
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首先，每天运动运动半个小时。摄入各种营养物质不是目的，让身体吸收才是目的，想让身体吸收，最好的方法就是运动。50岁后容易发福，每天运动半个小时，既能保持身材，减轻骨骼的压力，又能促进钙质等营养物质的吸收，对预防骨质疏松很有帮助。
【 医生|50岁后是养骨关键期，医生支招：常吃3种早餐，健骨防疏松】其次，每天上午9点晒15分钟太阳。晒太阳的目的是为了补充维生素D，促进钙质的吸收。晒太阳虽能补充维生素D，但晒多了也不行，紫外线伤皮肤。所以选择在9点这个时间段晒15分钟，这是比较合理的。
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另外，如果没有必要，别乱吃药或者保健品。50岁后进入疾病的高发期，不少人需要每天服药。而且上了年纪对健康也比较在意，会通过吃保健品的方式来养生。但医生要提醒大家，滥用药物是会影响骨骼健康的。特别是乱吃保健品，这会导致体内激素代谢紊乱，影响钙吸收，不光影响骨骼健康，对身体也会造成不小的影响。
还有，就是适量地补充钙剂。如果骨质疏松十分的严重，并且已经从生活方面着手，也调整饮食了，也运动了，但还是没有改善，还是严重的骨质疏松。这时就需要在医生指导下适量的补充钙剂了。
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灵活的腿脚是健康的前提保障，50岁后容易骨质疏松，说起来虽然是小事，但若不改善，久了对身体和生活都会造成影响。为此，需要从早餐等方面入手，这样便可很好的骨质疏松，骨骼会更强壮。