糖尿病空腹血糖7以上，餐后血糖10以上，马上这样做，降到5-7 高薪|细胞|食物|修复|精神|睡眠|失眠|

在为糖友进行健康管理的过程中，经常遇到一些糖友，血糖长时间偏高，吃着药但是效果不理想，试过很多偏方、保健品都不行，甚至有些已经出现了视物模糊、皮肤瘙痒、手脚麻木等并发症前兆症状，心里干着急却无计可施。

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比如之前遇到的一位糖友，他吃着两种降糖药，二甲双胍和格列齐特，几乎每天都测血糖，空腹血糖一般在7-8，餐后血糖在10-12，按照我们给糖友建议的控制标准，这两项都超标了。

持续的高血糖会损伤血管内壁，影响血液循环，降低组织器官功能，引发一系列的健康问题。所以一定要及时控制。通常我们除了分析药物是否使用科学外，最重要的工作是对糖友进行生活方式的调整，具体方法主要为以下几点：

1.调整主食

一些糖友虽然平时杜绝了食用甜食，甚至不吃水果，但却忽视的主食的升糖作用，如米饭、馒头、面条等，这些都是属于碳水化合物类的食物，消化后会转变成葡萄糖，一些国家也把糖尿病称为“碳水化合物代谢综合征”，但同时，这类食物又是细胞能量的主要来源，不能不吃。

所以，我通常会建议糖友控制总量的同时，可以将粗粮和细粮按照1：3的比例混合食用，增加食物的膳食纤维和营养种类，延缓血糖升高。也可以先吃一些新鲜的绿叶蔬菜再吃主食，也能起到延缓血糖的作用。

2.少食多餐

有位糖友告诉我，每天只吃两顿饭，结果血糖忽高忽低。这样做会使得单次吃饭的饭量增加，短时间内增加胰岛压力，长时间不进食又可能引起下一餐前的低血糖以及反应性高血糖。

所以，我通常会建议糖友分为多次进餐，每次吃个7分饱，细嚼慢咽，分解胰岛负担，保持血糖平缓。

3.控制体重

体重超标，体脂过高，也会影响代谢，造成胰岛素抵抗，增加并发症负担。糖友如果偏肥胖，在控制饮食热量的同时，还要积极参与体育运动，控制体重。

建议糖友在身体允许的情况下，每周进行5次以上有氧运动，选择在餐后半小时开始，每次运动在半小时以上，可以起到消耗餐后血糖，以及减脂的作用。每周进行两次抗阻运动，增加肌肉强度，可以增加胰岛素敏感性，在一定程度上促进血糖转化。

4.稳定情绪

很多糖友发现，工作压力大、情绪起伏或者睡眠差的时候，血糖就会居高不下，因为不良情绪会引起身体的应激反应，导致升糖激素过度分泌，从而升高血糖。同时负面情绪还会导致血管收缩出现异常，增加多种疾病风险。

所以糖友平时一定要学会释放压力，调整情绪，保障睡眠质量，告诉自己任何事比起健康都是小事，遇到烦恼可以多找朋友倾诉，找一些娱乐方式，听听音乐，看看电影，舒缓心情，一个好的心情有时候比药物的降糖效果还要好。
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