每天吃3——5份主食 ， 多吃些流质食物 ， 易消化吸收 ， 胃肠负担也较小 。
每天喝水1200——1500毫升 ， 以温开水为宜 ， 少喝咖啡、浓茶、以及一些碳酸饮料来代替喝水 。
做好了这一切之后 ， 安心睡觉即可 。
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理论上 ， 老年人可以困了就睡 ， 醒了就可以起床 ， 不要纠结于晚上具体睡了多长时间 ， 只要精神饱满即可 。
所谓：“没心没肺 ， 活的不累” ， 事实上就是告诉人们要放宽心 ， 越是纠结越容易出现睡眠问题 。 老年人要注意保持乐观积极的心态 ， 少些忧虑与哀愁 ， 很多时候失眠都是因为不良心绪导致的 。

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